Har du testet denne mindfullness-appen?

– Camilla –
Jeg har blitt veldig glad i mindfullness (meditasjon) i hverdagen. Et annet ord for mindfullness er oppmerksomhetstrening. Jeg bruker blant annet en app som heter “Smiling Mind.” Her kan man sette på flere forskjellige lydfiler.

Oppmerksomhetstreningen fungerer for meg som en kort timeout i hverdagen. Kort forklart handler mindfullness om bevissthet, ro og tilstedeværelse.

Her er noen forskjellige typer øvelser jeg har testet ut:

  • Oppmerksomhet på pust
    – Her fokuserer jeg på pusten og bare det. Det er en god form for avspenningstrening.
  • Oppmerksomhet på tanker
    –  Det kan være en øvelse der jeg lar tankene komme, observerer dem uten å bedømme dem, aksepterer dem, før jeg lar tankene vandre videre. For de som ikke har gjort det før så kan det sammenlignes med at man er tilskuer til den idre dialogen.
  • Oppmerksomhet på følelser
    – En av lydfilene handler om å tenke tilbake på ulike hendelser som er forbundet med ulike følelser, og deretter sammenligne.
  • Oppmerksomhet på musikk
    – Det kan være å sette på en sang og aktivt lytte til de forskjellige nyansene i musikken.

2b3643be0f890c6e6f5a64d35088f5f8

Det er ikke mer enn 5-10 minutter daglig som skal til før det har effekt. I en travel og hektisk hverdag kan slik oppmerksomhetstrening være nyttig for enhver person. Så det anbefaler jeg til alle. Det er alltid noe som skjer. Enten det er jobb, skole, trening, venner, familie, eller feks. sosiale medier. Derfor er det så deilig å “logge seg av”  og kun ha fokus på en enkelt ting.

Det er også mulig å integrere øvelser inn i hverdagen. Her er et eksempel alle kan bruke:

Feks når du pusser tennene. De aller fleste tenker vel på alt mulig annet enn selve tannpussingen. Så derfor kan man:

– Kjenne på hvordan det føles når børsten treffer tenner og tannkjøtt, registere hvordan tannkremen smaker, høre etter lyder på badet, se på selve bevegelsen av hånden når man pusser tenna o.l.

Målet er jo at man skal være mindfull hele tiden! 🙂

Har du prøvd mindfullness-trening?  Del gjerne tanker/erfaring, eller kom med spørsmål om det er noe du lurer på.

PS. Topp og tights på bildet er sponset av Run and Relax.

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: